体を絞りたい、健康的にダイエットをしたいという方もジムが開かない。
開いてもランニングマシーンの台数が少ない、時短営業なんてのが多いジム界隈です。
そこでお家トレーニングとして「フィットボクシング」を日々のダイエットに取り入れコツコツと取り組みました。
結果とみんなが気になる5つのことについて紹介していきます。
みんなが気になる5つのこととは
- フィットボクシングってどんなゲーム？
- リングフィットとの違いは？
- 続けられるの？
- アパートでの騒音は？
- どこで購入できるの？
それぞれについて詳しく紹介します。
目次
フィットボクシングの効果ってあるの？
私は約1ヶ月間フィットボクシングを毎日10～40分実施してきましたが、その成果・効果を紹介します。
| フィットボクシング開始前 | 身長176cm 体重77.05kg 体脂肪20.0％ |
| 1ヶ月継続後 体重 | 77.4kg |
| 1ヶ月継続後 体脂肪 | 18.3％ |
| 見た目の変化 | 上半身の特に腕に筋肉がついた 腹斜筋(脇腹の筋肉)がついてくびれができた |
体重が若干増えているは筋肉です。
脂肪に比べ筋肉は重いって話をよく聞くと思いますが、実際見た目でこれだけの違いがあります。
体脂肪率からの計算するとフィットボクシング前は15.41kgあった脂肪が14.2kgと脂肪が1.2kg減量していることがわかります。
これだけで見た目が凄く引き締まったように見えます。
加えて筋肉量の多い体となれば、日々の基礎代謝量もアップして何もしていなくても痩せやすい体をキープできるようになります。
でもそれって食事を凄く制限して、運動量や時間も多かったからじゃないの？私は運動出来ないからそんなにできないよ。
実際日々の消費カロリーの記録です。
頑張ってる日もあれば本当に10分しかやらない日もありました。
一方ガッツリやる日があったのも事実ですが1日平均30分程です。
実際のところは食事に関してなんの意識もしていません。
10日に一度プロテインを飲んでみたりしたりもしましたが、そっちの方は続きませんでした笑
ましてや私はお酒が大好きなので週に3～4自宅でレモンチューハイを自分で作って3杯ぐらい飲むのでこれがなければもっと顕著に結果が出たかもしれません。
以上のことから間違いなく続ければ結果は出ます！断言します。
私の友人も一緒にはじめましたが、友人もしっかり減量できています。
とはいえ、運動を続けても全然体重が減らない人は食事をまず見直す方が良いかもしれません。
今流行のオートファジー生活について実際に私が体験してみた件
⇒オートファジー生活を3週間実際にやってみた！何が変わった？【体験談】
フィットボクシングってどんなゲーム？
フィットボクシングはニンテンドースイッチで2018年12月20日に発売されたフィットネスゲームです。
プレイヤーはジョイコンを持って指示の通りにパンチを繰り出したり、ステップを踏むリズムゲームです。ダンスダンスレボリューション（ダンレボ）のボクシングバージョンと思えばわかりやすいかもしれません。
ですがめっちゃ簡単です。
これがフィットボクシングの全アクションです。
- ジャブ
- ストレート
- フック
- アッパー
- ボディージャブ
- ボディーストレート
- ボディーフック
- ボディーアッパー
- ダッキング
- ウェービング
- ブロック
- スウェーバック
- サイドステップ
- 前後ステップ
えぇ～こんなにあるの？！
運動苦手だしとてもできる気がしないよ・・・。
ご安心ください。
最終的には様々な組み合わせになりますが、
基本はジャブとストレート、フック、アッパーの4種です。
これらができればかなりの運動ができますし、毎日続けていれば2週間ほどですべての動きができるようになります。（経験談）
そして一度に全ての要素が出るわけではなく、プログラムで「初級コンビネーション」などを選ぶとジャブ・ストレート・フック・アッパー4種のみを組み合わせた運動が6～12分の時間の中でトレーニング出来ます。
そういったプログラムを毎日3,4種続けていくと理想の締まった体に変身できます！
リングフィットアドベンチャーとの違いは？
ガッキーがCMをしていることもあり、絶大な人気を誇るリングフィットアドベンチャーもフィットネスゲームです。
ではリングフィットアドベンチャーとどちらがいい？
となると楽しく、負荷も少なく続けられるのは「フィットボクシング」です。
私は両方持っいてやったことがありますが、簡単に区別するなら
リングフィットアドベンチャー ＝ 筋トレ
フィットボクシング ＝ 有酸素運動
となります。
確かにリングフィットアドベンチャーにも有酸素運動はありますし、フィットボクシングも筋トレの要素がありますが大まかに分類するとこうなります。
そして運動が苦手な方（私もですが）は結構筋トレ続かないんですよね。
1日何回を●セットというのが本当に苦痛だったりします笑
また１つのステージをクリアするのに必要な時間がドンドン増えていくのがリングフィットアドベンチャーの怖いところです。
敵も増えるので自然と筋トレの時間も長くなるので結構しんどいです。（経験談）
そして最大の違いはフィットボクシングは ジョイコンだけでよいのです。
こちらをご覧ください。
リングフィットアドベンチャーに必要なリングと足に巻くバンドです。
リングは上半身、バンドは下半身の動きを捉えてカウントします。
そしてこちらがフィットボクシングに必要なもの
ニンテンドースイッチをお持ちの方なら誰もがすぐできるのです。
リングフィットは特殊なコントローラーが必要なためそれを実際に購入しないといけないのですが、フィットボクシングはソフトさえあればいいのです。
私はコントローラーそのまま持ってプレイしますが、指リングを通してコントローラーをふっとばさないようにするアイテムも人気です。
飽き性だけど続けられる？
毎日のトレーニングを10分～40分と設定できるのでやる気がでないときはまず10分！でやってみましょう。大体10分やるとスイッチが入って30分はすぐです。
しかし実際問題今日はやめておこう・・・。が2,3日続いてくると危険信号です。
その際はトレーナーを変更してみてはどうでしょうか？
トレーナーも豪華声優が揃っており、聞き覚えのある男性キャラ・女性キャラでやってみたりすると新鮮な刺激があるかもしれません。
ツイッターでハッシュタグをつけて仲間を募って日々の成果を報告し合ったり、友人とプレイ時間で張り合ったり第三者と共にやることでも継続はしやすいでしょう。
アパートでの騒音ってどうなの？
基本的にはほとんどないと考えてOKです。
それは振動になる可能性の動作というのが「ステップ」正確には「サイドステップ・前後ステップ」と限られているからです。
対抗馬としてあげられる「リングフィットアドベンチャー」は基本ジョグ動作がついてまわるので比較的振動が起きやすいのです。※リングフィットではジョギング⇒屈伸運動に変更できます。
サイドステップ・前後ステップに関しては摺り足で騒音は大分抑えられるかと思います。
それでも心配な方はヨガマットを敷いてましょう。
私は6mmのものを使用しています。厚みがあるほど安心感は高まりますね。
私の経験では前後左右のステップ領域の120cm程の正方形マットが一番マッチしていると思っています。
ヨガマットだと長辺と短辺の差が大きいので、前後左右ステップが入るとマットから飛び出してしまいます。
一つの参考としてみて下さい。
⇒ヨガマットよりオススメのアイテムがありました。
フィットボクシングは上半身の動きが大変多いですが、それでも20～30分続けるとしっかり汗もかきまので運動量的にも問題ありません。
ジョイントマットが個人的には一番良かった！
最終的に私が行き着いたのは「ジョイントマット」でした。
ヨガマットではどうしても縦の動きと横の動きは入るとマットからはみ出してしまいます。
ジョイントマットであれば縦横どちらにもあわせて広い範囲でカバー出来ます。
30cm角4枚あれば十分かと思いますが、普段遣いする場合はもう少し多く買ってジョイントしてみても良いでしょう。
厚さも10mmとヨガマットより厚めなので安心です。
こちらが我が家でのジョイントマットさんです。
うちのジョイントマットはホームセンターで購入しました。
100円ショップなどでも購入できますが、インターネットや近くのホームセンターなどで購入したほうがよいでしょう。
その際は抑えになるソファーや机があればよいのですが、ない場合は滑り止めも一緒に購入することをおすすめします。(滑り止めは100円ショップなどでも良さげ)
フィットボクシングは今からでも購入できるの？
上でも書きましたがフィットボクシングはソフトだけなので購入が簡単です。
2020年12月にはフィットボクシング2も発売しました。基本的な内容は一緒なので割安な1をやってみて続けられそう！刺激がほしい！となった時に2を買うのもアリだと思います。
2では声優さんも追加になっており新たな刺激がきっとあなたを待っています。
メルカリで中古のソフトを買っても良いのですが、新品とほとんど金額差がなかったりします。フィットボクシングの良いところは「ダウンロード版」を利用できるのです。
リングフィットアドベンチャーでは本体をどうしても買わなければいけませんが、ソフトだけなので極端な話今すぐにできるのが大きな魅力です。
ニンテンドースイッチのソフトは中古でもなかなか価格が落ちないので、ソフトの取替の手間を考えるとダウンロード版はとてもオススメです。
フィットボクシングを一番安く買う方法も調べてみましたのでよろしければ御覧ください。
なんとフィットボクシング２の初セールが決定！詳細も記載しています。
ぜひ今日から数カ月後の生まれ変わった自分を目指してトレーニング！
©Imagineer Co., Ltd. Nintendo Switchのロゴ・Nintendo Switchは任天堂の商標です｡
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