【つまらない】楽しく走ろう！ランニングマシーンでの暇つぶし5選【傾斜活用】

屋内でランニングマシーンを使うときに

と思うことはありませんか。

この時間をなにかに有効活用できればいいのになぁ。

この記事では「ランニングマシーン」を使っているときの暇つぶし案として5つ紹介していきます。

この記事を見ることで楽しくランニングを続けることが出来るようになります！

それも5種類あるので日によって気分で変えてみてもいいかもしれません。

安全第一でランニング！

ランニング中暇になって色々やりたくなりますが、

速度によっては大変危険です。

といった危険を招くため、安全意識をしっかり持って取り組んでください。

またランニングマシーンには非常停止のための安全キーが搭載されていますので利用しましょう。

暇つぶし手段としてそれぞれに危険度を最大5段階で記載しておきますので、参考にしてください。

筆者経験上の目安ですが、時速6km以上の速度になる場合はランニングに集中しましょう。

ランニングに集中することでケガを予防はもちろん、トレーニング効率を上げることにつながります。

音楽を聞きながランニング

危険度：★☆☆☆☆

一番安全で経験者も多い暇つぶしです。

スマホやタブレットに音楽をダウンロードしておくことで、ランニング中に自分の好きな音楽を聞くことが出来ます。

音楽を聞く際にはiTunesなどを利用するのもいいですが、アマゾンプライム会員であれば
【アマゾンプライムミュージック】もオススメです。

動画のイメージが強いYou Tubeも
You Tubeプレミアムであればバックグラウンド再生といってスマホを閉じていても音楽だけ流すことも可能です。

年間5,000円の費用を払えば好きな映画や音楽、電子書籍までも無料で楽しむことができる非常に便利なサービスです。

中でもランニングに相性の良いのが、
アマゾンプライムミュージックで6,500万曲以上が聴き放題です。

そしてWifiダウンロード可能ですので、自宅でダウンロードして持ち運ぶことが出来ます。

自己啓発しながらランニングオーディオブックの活用

音声を聞きながらであれば安全性は高いということで、あえて音楽を聞かずに自己啓発になる本を聴くサービス（オーディオブック等）の利用もおすすめです。

実際に筆者も利用してみました！
⇒【ながら聴きがイイ！】オーディオブックの特徴と活用方法

あの初耳学でも取り上げられたオーディオブックを
＼14日間無料でお試し可能／

オーディオブックの他にアマゾンが提供する【オーディブル】というサービスも本の読み上げサービスです。

オーディブルは30日の無料体験が可能でその後月額1,500円で聴き放題となります。

テレビや動画を見ながランニング

危険度：★★★☆☆

動画に集中しすぎると危険なのでチラ見ぐらいにとどめておきましょう。
⇒激しいアクション系の動画は不向きです

最新のランニングマシーンではテレビやモニターでYou Tubeなどの動画配信サービスが内蔵されたものが増えたので動画も比較的見やすくなりました。

モニターがない場合はタブレットなどを置いて動画を楽しんでみても良いでしょう。

以下におすすめの動画配信サービスをまとめてみました。

	U-NEXT 詳しくは ⇒U-NEXTの特徴と魅力	Hulu	Amazon Prime Video	ネットフリックス	ABEMAプレミアム	dアニメストア
月額	2,189円	1,026円	500円（月額） 4,900円（年間）	990円～	960円	550円
作品数	27万本	10万本	1万本	7000本	3万本	5,300
特徴	・圧倒的作品数 ・毎月1200p還元 ・ポイントは映画チケットへも変換可能 ・NHKの番組も見れる	・OPスキップ機能が有能 ・日テレバラエテイが多い	・安い ・オリジナル作品多数 ・サービス種類が多い	・選べる3つのプラン ・オリジナル多数	・ABEMA TV放送番組が見放題 ・追っかけ再生可能	・アニメに特化 ・安い
ヒトコト	ポイントの活用幅広い 秘密の特典が結構アツイ	見逃し日テレバラエテイを一気見 ウォッチパーティで同時視聴可能	本が無料 音楽無料 送料無料 特典が多い	オリジナル作品がおもしろい クオリティ高い	オリジナルバラエティに特化	圧倒的安価 アニメ以外不要の場合は コレ一択！
無料お試し期間	31日間	14日間	30日間	なし	14日間	30日間

各サービスは一定期間無料で試すことができるというお試し期間が設定されているものもあります。

期間内に解約すれば費用はかかりません。

もちろん無料で視聴できるYoutubeを活用しても良いでしょう。

見れる動画はアニメやドラマ、邦画洋画にライブ映像等様々ありますので、自分の見たい作品が配信されているものを探してみましょう、

本を読みながらウォーキング

危険度：★★★☆☆

本を読みながらランニングは大変危険ですし、そもそも本を読みながらランニングでは内容は絶対頭に入ってきません。

それでも本を読みたいという人はウォーキングで試してみましょう！

少しでも消費カロリーを上げたい（運動強度を上げたい）場合は
時速5kmほどにして【傾斜】をつけましょう。

またはエアロバイクに乗った状態での読書であれば安全です。

ランニングマシーンには速度の他に傾斜を付けれる場合が多いので、
本を読む時は5％以上の傾斜を付けてやってみると効率はグンとあがります。

使う本に関しては実書でも良いですが、タブレット端末に入れた電子書籍であれば大きな文字で読めるので便利です。

アマゾンプライムであれば【プライムリーディング】で0円（追加費用無し）で本が読めます。

スマホを使いながランニング

危険度：★★★★☆

スマホを見ながらランニングは場合によっては危険です。

【本を読む】同様速度を落として、傾斜を上げることをオススメします。

調べ物や常時スマホを触り続けるのは少々危険です。走っているときにスマホを落として破損！なんてことが無いようにスマホリング等を準備しておきましょう。

人間リングをつけることで自然と気をつける意思が働くのか、筆者は落としたことはありません。

追い込みインターバルランニング

危険度：★☆☆☆☆

筆者のオリジナルの自分追い込み系暇つぶしです。

追い込みをかけるので結構シンドいのですが、あっという間に時間がたちます。

心肺能力の向上にも効果がありますのでぜひお試しください。

それでは追い込みインターバルのやり方を説明します。

30～40分ぐらいのトレーニングになります。

あの電柱まで理論に少し強度の高い運動を混ぜ、有酸素運動に戻すトレーニングです。

これを実施すると時間があっという間に経ちます。

加えて追いついた後のランニング時に本なども読めるし、ON / OFFの切り替えができて楽しいですよ。

ランニングにはBluetoothイヤホンが必須！

ケーブルタイプのイヤホンはオススメできません！

ランニング中は体の上下振動などにより片耳のイヤホンがポロッと落ちる人もいるのではないでしょうか？

そんなあなたは注意が必要です！！

ランニング中にイヤホンケーブルがブラブラ垂れていると腕を振り下ろした際に弾き飛ばす危険性があります。

イヤホンだけ飛んでいけばいいですが、スマホ・タブレットが引きずられて飛んでいくとそれはもう悪夢です。最悪画面が割れます。

そのリスクを排除する事を考えると個人的には中華製の格安ワイヤレスイヤホンで十分です。
AirPodsやSONYの高価なワイヤレスイヤホンは不要です。（破損紛失リスク）

筆者は2,000円程度のワイヤレスイヤホンで十分すぎるほど活用できているので参考にしてみてはいかがでしょうか。

⇒コスパと評価が安定のAnker製イヤホンをAmazonでチェックしてみる

まとめ　安全第一でランニングを楽しみましょう

ランニングはそれが習慣になったとしても、少しずつ余裕も出てきて結構暇になります。

スマホ画面や本を見ながらのランニングは危険ですので、

速度をしっかり調整して安全第一で走りましょう。

それではおさらいです。

ランニングを継続して体も心も若々しく過ごしましょう！！