瞑想CDを使って瞑想をやってみた件【体験談】

レビュー

ストレス社会の日本では度々「瞑想」について取り上げられることも多くなりました。

しかしその一方で

なんか難しそう。このやり方って本当に瞑想と言えるの?宗教チックで怖い。

などいろんな思いがあってやってみたいけどちょっとな~という人も多いのではないでしょうか?

今回私は「瞑想・ヒーリングCD」を利用して睡眠時に瞑想を取り入れ、1ヶ月程経過しました。

瞑想は自分ひとりでやろうと思えば出来ますが、今回のブログでは

私が実際に1ヶ月以上毎晩利用している瞑想CDを使った結果を紹介します。

更に具体的な瞑想方法私が使ったCDについて紹介します。

瞑想CDを使った瞑想の結果とは

実際に私が瞑想CDを使った成果を紹介します。

  • 寝落ち速度がUP
  • テレビ無しで寝れない生活からの改善
  • 翌日の仕事にやる気が出た
  • 日常的なプラス思考になった
  • 昼寝後すっと目が覚めるようになった

これらについてそれぞれ解説していきます。

瞑想とそのやり方

「瞑想 やり方」

で調べると凄くスピリチュアルな面や、正しい瞑想のやり方なんか出てきて・・・瞑想専門家や長年瞑想をしてる人も出てきますが、ぶっちゃけ自分のやりやすいやり方でいいと思います。

いろんなやり方があるようですが、

大事なのは呼吸に集中し、次々脳内に出てくるイメージを受け流して(考えないように)再度呼吸に意識を戻すようにすれば効果が得られる。

ぐらいの認識でやっています。
あなたも私と同じく気軽にやってみようかな~ぐらいであれば是非参考にしてもらえればと思います。

寝落ち速度がUP

ヒーリング瞑想CDを使っているのですが、1プログラム15分ほどの長さがあります。

指示に従って就寝しますが、基本的に5分以内には意識がありません。

私は元々寝付きがとても早いという自覚がありますが、30日間毎夜聞き続けましたが、1回最後まで聞いたかな?というレベルでした。

5分以内の寝落ちだとそれはもう気絶だ!という話を聞いたことがありますが、

31年間ほとんど気絶してると思います笑

なかなか入眠できない、不眠症かもしれない。という悩みをお持ちの方は試してみても良いのではないでしょうか。

ただ瞑想のやり方を解説するのではなく、バックにはヒーリングミュージックが流れているのでとても心地よく眠りにつけるでしょう。

テレビ無しで寝れない生活からの改善

部屋が暗闇だったり、なにか音がないと寝れない。そんな人必見です。

私が実はそれで、いつもYou Tubeを流しながら、動画を流しながら寝ていました。

しかしそれでは眠りが浅くなるという話も聞きますし、

オフタイマーをセットしたけどその前に寝れず、

いきなりテレビがバッと消えたら嫌だな~

そんなストレスに苛まれていました。

完全に生活が変わりました。毎晩寝る前に音源をセットして聞き終わる前に爆睡だったので凄く驚きました。

ドキドキしないで聞ける瞑想CDというのがいい感じにマッチしたのかもしれません。

翌日の仕事にやる気が出た

仕事をかなり無気力にやっていた自覚がありますが、ここ最近は仕事に対する集中力・やる気がアップしていると感じます。

これには私自身結婚を控えているからだとか、
自己啓発本を読んでいるからだとか、
寝る時間が早くなったからだとか、
様々な要因が考えられますが、この瞑想も少なからず影響は与えているものだと感じています。

CDの内容でもその日あった「よかったこと」「嬉しかったこと」を寝る前にイメージするフェーズがあるためその効果かもしれません。

日常的にプラス思考になった

先ほどの「よかったこと」「嬉しかったこと」のイメージによるものでしょう。

今までは寝る前に「明日はこれをしなければならない」といった〇〇しなければ~という意識が強く、その日を振り返って良いことを思い出す。そんな習慣を新たに取り入れた結果、自然とプラス思考の癖が付き始めたとも考えられます。

昼寝後すっと目が覚めるようになった

15分の昼寝タイムの延長がなくなりました。

昼食後耐え難い眠気、これは寝不足による影響もありますが、もしかしたら炭水化物の過剰摂取による影響もかもしれません。

それでも1度昼寝をしてしまえば15分から20分、25分ともう5分となりがちだった私も1回のアラームで気持ちよく起きるられるようになりました。

そもそも20分以上寝ると起きるのが本当に辛い

最近は炭水化物の量を意図的に減らす+オートファジー+瞑想CDの効果か昼時間を有効に休憩に当てられています。

オートファジーについての体験はこちら

具体的な瞑想方法についての紹介

私はヒーリングCDをiPhoneのミュージックに入れて聴いています。

CDの瞑想方法について紹介していきましょう。

  1. 体の力を抜いていく
    頭、眉、目、頬、顎・・・
  2. 呼吸に意識を向ける
    腹式呼吸を意識(鼻から吸って口から出す を時間をかけて)
  3. なるべく何も考えないようにする
    なにかイメージ湧いてきても悪いことと思わずに、再び呼吸へ意識を向ける
  4. 聞こえる音、言葉に耳を傾け穏やかに心を整える

CDでは「自分に言い聞かせる」ように言葉が流れてきます。

「あなたは今とても安心しています・・・」

「あなたは素敵な絆に恵まれています・・・」

というような内容です。ここで物事を考えないようにするので

いや不安ばかりだよ。

絆なんかあるのかな。

という思考はしません。受け入れオールオッケー状態です。

毎日この受け入れの状態が続いていると少しずつ自己肯定感も上がっていきます。

呼吸に集中し、プラスのワードを受け止める ことが非常に効果的であると私は感じました。

使ったCDの紹介

最後に私が使用したCDを紹介します。

幸せに深く眠るための瞑想 志麻 絹依 

きっかけは私の大好きオーディオブック audiobook.jp の聴き放題750円の対象になっていたことです。

毎日毎日聞くうちになくてはならない存在になりつつも、一旦聴き放題会員を休会することになり、なんとか購入できないかと調べた結果Audibleでも買い切りで見つけました。

その後メルカリでも同様に探していると体験CDが格安で売られており、購入しました。

普通に購入するとかなり高価な印象を感じますが、あなたの生活・睡眠を変える大きなきっかけになることでしょう。

まとめ 瞑想CDを使って瞑想してみた

瞑想は自分1人でもできるものですが、あえて瞑想CDを使ったらかなり良かったので記事にしてみました。

あなたが瞑想に興味があるならば、

まずは自分1人でやってみるのも1つですし、
私のように瞑想CDを利用してみても良いのではないでしょうか。

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