物足りない?ライザップ監修牛サラダえびアボカドを食べてみた感想

牛サラダえびアボカドダイエット

吉野家とライザップがコラボした「牛サラダえびアボカド」って

ダイエットのは良さそうだけど、美味しいの?

量はどうなの?満足できるの?

そんな疑問にお答えします。

私はゆるい糖質制限、ファスティングダイエット、水溶性食物繊維(難消化デキストリン)ダイエットとさまざまなダイエットに並行して挑戦しています。

いわゆるダイエッターです。\(^o^)/
外食=太るというイメージの中吉野屋が出した「牛サラダえびアボカド」
ダイエッターとして非常に気になる商品でした。

今回実際に食べてみた感想を正直に報告していきます。

ちなみにダイエッターといっていますが、私は結構大食いです。
好きなだけ食べたいから運動を頑張る!
と決心してジムに通うも、昼間のラーメンは大盛、ライス当たり前でした。

そんな私基準で牛サラダえびアボカドは満足できるのでしょうか・・・。

牛サラダえびアボカド一品で満足できるの?

ぶっちゃけかなりの満足感がありました。
まさに腹八分目という表現がピッタリです。

私は牛サラダえびアボカドのみを注文して、約20分程かけて完食しました。

もし足りなかったら、別でサラダや牛皿、納豆などを追加オーダーしてもイイかも!

大事なのは最初のオーダーで足りないかも・・・と思って注文しすぎや、大盛注文しないこと。

と・・・思ったんですが、
食べた直後は満足感があるのは間違いないのです。

しかし、1時間、2時間経つと結構お腹が空いたなーと感じました。

結論

慣れたダイエッター(少しずつ低糖質、高タンパクの食事をしている人)には
オススメ出来ますが、
今日からダイエッターや大食いの人はなかなか満足できません。

牛サラダえびアボカドって何が入ってるの?

牛サラダえびアボカドは低糖質・高タンパクがウリの商品ですので、
牛丼のようにご飯は入っていません。
ご飯 ⇒ 千切りキャベツサラダに変更されています。

ではその他に実際何が入っているのかを紹介します。

  • えび
  • アボカド
  • 牛丼のアタマ(牛肉)
  • 温泉卵
  • ひよこ豆
  • ブロッコリー
  • 鶏肉
  • 千切りキャベツ

その他ドレッシングが別に付いてきます。
ドレッシングのカロリーが気になる人は
あえてかけずに食べてもいいかもしれません。

たいへん多くの食材が入っていますので、栄養的にもかなり良さげです。
特に良いのはひよこ豆です。
噛みごたえがあって満腹中枢も刺激されます。

一番満足感が合ったのはエビでもアボカドでも無く

ひよこ豆でした。

念の為アレルギーに関しては

卵、小麦、エビ 対象特定原材料7品目より

が該当します。ご注意ください。

牛サラダえびアボカドの味はどうなの?

とても美味しかったです。

味は結構しっかりしていますので、
牛のツユがキャベツサラダにかかって
調味料をプラスしなくても美味しくいただけました。

温泉卵を割ると味変もできるので最後まで飽きずに食べれます。

エビはぷりぷりで大きく、
牛肉と鳥肉があるので満足感があります。

評価84点!

ちなみに渡されたノンオイル和風ドレッシングは使用しなかったので、
家でサラダを食べる時に利用しようと思います。

よく聞く話ですが、テイクアウトの際にはドレッシングが入っていないコトがあります。
入っているかチェックしましょう。

牛サラダえびアボカドのカロリー・糖質は?

ダイエットの上で特に気になるのは

カロリー と 糖質 ですよね。

  • カロリー:441kcal
  • タンパク質:32.9g
  • 炭水化物:14.4g(食物繊維を含む)

吉野屋 カロリー・栄養成分・アレルギー物質一覧より

この資料だけでもかなりの低カロリー、高タンパク、低糖質ということがわかります。

具体的に比較すると(各1食分)、
ラーメン 600kcal 糖質:70g
卵チャーハン 723kcal 糖質:90g
そば 400kcal 糖質:70g

そばは十割そばや二八そばなどによってカロリー糖質が大きく変わります。
そばは血糖値をゆるやかにあげるGI食品と呼ばれますが、糖質自体は割と多めです。

加えてトッピングを加えると更にカロリー・糖質共に上昇します。

牛サラダえびアボカドと牛丼並盛を比較してみた

牛サラダえびアボカドを食べる人は糖質制限をして「ダイエット」している人でしょう。
実際牛丼並盛とカロリーやタンパク質、炭水化物量を比較してみます。

 牛丼並盛牛サラダえびアボカド
価格352円(税抜)600円(税抜)
カロリー652kcal441kcal

炭水化物

92.8g14.4g
タンパク質20.2g32.9g
脂質20.4g28.4
食塩相当量2.7g2.2g

ゆるい糖質制限【ロカボ】の目線から言えば、
炭水化物は1食あたり20~40gとして、1日70~130gに抑えることが適正糖質量となります。

牛サラダえびアボカドは炭水化物14.4gですのでかなり理想的なロカボメニューと言えます。

炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。
食物繊維は腸の働きを助ける効果もあるので、
炭水化物をゼロにすると食物繊維まで摂取できなくなります。

結果便通が悪くなるということもあり、注意が必要です。

確かにカロリーは通常の牛丼の70%で炭水化物はかなり少ないわね。

低糖質、高タンパクというのはわかったけど、今流行りのプロテインと比較するとタンパク質の量ってどうなのかしら。

コンビニなどでもよく見かけるようになったザバスと比較してみましょう。
私が一番好きなのはベリー味です。
聞いてないですよね。すいません。
運動後に酸味があるとさっぱりしていてとても飲みやすいです。

  • カロリー:77kcal
  • タンパク質:12.5g
  • 脂質:0g
    1本あたり200mlあたりの栄養成分

飲み物食べ物なので単純比較は出来ませんが、使い分けの参考にしてください。

1日の摂取目安のタンパク質ってどのぐらい?

ダイエットをはじめ、健康維持のためにはタンパク質がとても大事だと皆さんご存知だと思いますが、実際どれぐらいの量を取らなければいけないのでしょうか。

  • 男性の場合:目安60g / 日 (15~17歳が最も多く65g)
  • 女性の場合:目安50g / 日 (12~17歳が最も多く55g)

参考資料: 日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

つまり女性ならば、
牛サラダえびアボカドを1杯(32.9g)とプロテインドリンク1本(12.5g)45gで
1日あたりの推奨摂取量の90%の摂取が可能です。
更に卵(6.2g)を1個食べれば摂取量を越えます。

タンパク質は筋肉の他に皮膚や細胞を作る材料にもなります。

不足すると肌や、髪のトラブルにも繋がります。
ダイエットと言って全ての食べ物をやめるのではなく、タンパク質はしっかり摂取しましょう。

でもタンパク質って取りすぎると良くないってことはないのかな?

1回の食事で取りすぎても問題はありません。
吸収出来る量が決まっています。

1回の食事で摂取できるタンパク質は30g程度が最大です。
そのため分けて摂取がオススメです。

運動量によっては120g摂取しても足りない場合がありますが、体重や筋肉量によっても変わってくるので、もっと詳しく知りたい場合は栄養士さんやお医者さんと相談してみると良いでしょう。

一気に食べるよりも、分けて食べることが大切です。

おまけ:吉野家へ行くなら何時がオススメ?

ダイエットや糖質制限に効果があるとすれば、女性の方にも食べてもらいたい一品です。

男性の方は気にせず入店できるでしょうが、女性にはちょっと入りづらいと思っている人もいるのではないでしょうか?一体何時に行けば人が少なく、利用できるでしょうか。

吉野家が空いている時間とは

  • 平日であれば ~7時、9時、10時、13時~16時、21時~
  • 休日であれば ~6時、14時~18時、21時~

平日と休日では混む時間も変わってきますのでご注意ください。
その他テイクアウトという選択肢もありますのでぜひご利用ください。

牛サラダえびアボカドはダイエッターにオススメ

低糖質高タンパクの牛サラダえびアボカドの特徴をおさらいしていきましょう。

  • 食品も多く入っているので、かなりの満足感がある
  • 1食600円で441kcal タンパク質32.9g 炭水化物14.4g
  • 1食20~40gの炭水化物を推奨するロカボ的にもバッチリ!
  • 1日のタンパク質推奨摂取量を大幅にカバーできる!

ここまで閲覧いただきまして誠にありがとうございます。

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